Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na poczatku bylo to 1200 kcal, po 3-4 miesiacach 1400, a teraz 1600. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500-2800. Dieta zbilansowana, sporo warzyw, owocow, magnez i wapno oraz jakis zestaw witaminek jako suplementy. (pisalem o tym w pewnym poprzednim temacie, ale wedlug mnie nie ma sensu go odkopywac) Teraz sprawa jest taka - do konca czerwca chce [...]
[...] , obecnie jestem na regeneracji i robie tylko aero 2 raz dziennie. Wczesniej robilem takze FBW i bardzo polecam bo ladnie sie wszystko zbudowalo , znaczy nie wygladam tak jak kiedys i juz sie ludzie nie smieja ... ;/ ale coz powiedzialem koniec z nasmiewaniem i wzielem sie za siebie. Krotka historia. Mniej wiecej od tamtych wakacji tzn 2009 . [...]
[...] dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień 1-4 W tym przedziale proponowałbym nie używać żadnych suplementów. W tym okresie tłuszcz powiniem sam lecieć, ale też będzie [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]
[...] które mi się uzbierało po wielu miesiącach braku cwiczen, picia alkoholu, palenia papierosow i jedzenia pizzy oraz fast foodów. Papierosy rzuciłem pół roku temu, alkoholu od jakiegos czasu nie pije wogole i przerzucilem sie ok 2mies temu na zdrowe żarcie. Zrzuciłem już sporo jednak dzisiaj po tygodniu ostrej diety i treningów rozkminiłem że nie [...]
Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]
Cześć, 29 lat, od pięciu tylko jazda samochodem i siedzenie przed komputerem, więc brzuch urósł. Postanowiłem schudnąć i nabrać jakiejś formy. Zacząłem 2 miesiące temu. Póki co efekty to 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć [...]
[...] :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po siłowych. (prawdopodobnie stacjonarny rowerek i raz na jakiś czas basen, nie cierpię bieżni;)) od pewnego czasu próbuję sobie ułożyć dietę redukcyjną do zrzucenia fatu do przyzwoitego poziomu, zmniejszeniu obwodu wokol brzucha. [...]
Więc tak: Waga: 86 kg Wzrost: 184 cm Łapka: 37,5 cm %BF: 17-19 Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym [...]
Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]
[...] efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze za wczasu. chcę ćwiczyć teraz 4 dni w tygodniu: Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max) Wto: Plecy - Triceps / (2' sprint [...]
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
Odchudzam się średnio cały czas od 14 roku życia. Zaliczyłam krótką przygodę z anoreksją. Efekty były "jakieś"… ale tylko na krótki czas. Do tego wszystkiego doszedł efekt jojo… Od około miesiąca przeglądam i przyswajam wiedzę z sfd. W połowie stycznia zaczęłam regularnie chodzić na siłownie. Z pomocą forum ułożyłam wstępną dietę redukcyjną, [...]
[...] dodać by by zmiejszyć minus kaloryczny i aby dzięki temu powstał kolejny posiłek bo trudno mi to zorganizować wszytko.Najbardziej brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;] Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ 4 serie,każda partia [...]
[...] łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio [...]
[...] mięśnie np. na klacie, ani moje osiągi siłowe nie są powalające. Wyobrażam sobie więc to tak - ostra redukcja, spadne 10 kg i znów trzeba będzie się masować, żeby wyrobić jako tako mięśnie. Z drugiej strony - polecę teraz treningiem siłowym, to wiadomo, dieta z węglami i dalej zacznie przybywać też fatu. Obecnie zaczełem trening (1 tydzień) w [...]
[...] ciąg: nie próbowałem maks, szkoda pleców -przysiad: 120 PYTANIE: Planuję kolejny cykl, startuję od lutego. Kupiłem Pro-SD od Dragona (klon m-drola). Do tego na 90% kupię jakiś testosteron, najprawdopodobniej omadren. Ewentualnie myślę czy nie kupić zamiast testosteronu pro-epi, działa ponoć podobnie i podnosi libido które na m-drolu spada. W [...]